cecilietrening

Etter SATS Nordic Convention med masse trening, bankett og prisutdeling tok vi med oss en pris ut av to nominasjoner for hele SATS Norge.

Sats Sarpsborg vant prisen for Årets Treningsstudio Team. Gjett om vi er stolte! :) Vi var også nominerte for Årets Service Team, som også er heftig bare å være nominert for!

Her er vi etter mottatt pris: GLADGJENG!! <3

Kjapp oppdatering.... Jeg er SÅ overøst med ting jeg må gjøre, at jeg nesten ikke vet hvor jeg skal begynne...! Derfor blir ikke treningsinnlegg en prioritet før til helgen! Savner å skrive her inne, men jeg har så sykt mye annet å skrive på. Nå er det bare et par dager igjen til deadline på semesteroppgaven og det skal bli så godt å få den av mine slitne skuldre!!!

Jeg har fått streng beskjed av mange rundt meg, om at samme hva som skjer, og samme hvor mye jeg har å gjøre, så MÅ jeg huske å spise! Hehe.... Det blir ikke vanskelig. Er det noe jeg har sansen for om dagen, er det mat! Her er min middag i dag for eksempel: Stekt kyllingfilet, paprika og løk, toppet med kesam blandet med hvitløk, chili, fersk basilikum og havsalt. Tok meg tid til å kokkelere litt... Liker!! :)

Ha en fin uke videre alle! Jeg skal få ut litt trenings-snacks til helgen!! Ta gjerne tak i noen nye treningsutfordringer! Det skal jeg: 4x4-intervaller utendørs i morgen 18.30!! Blir du med?? ;);) //Cec

Gjennom mine år som treningsveileder har jeg fått mange spørsmål rundt uttøying og viktigheten av dette. Noen mener det ikke har noe for seg, andre mener det er absolutt nødvendig, uerfarne tror man gjør det for ikke å bli støl etter trening... Jeg skal nå knekke mytene og gi dere fakta, en gang for alle.

For det første: Uttøying og stølhet har sjelden sammenheng. Det er en gammel myte som sier at du bør tøye, ellers blir du støl. Dette er ikke riktig. Har du trent hardere enn vanlig, noe annet enn du har gjort tidligere, eller satt i gang trening etter 7-8 dager uten aktivitet? Ja, da blir du muligens støl da! Tøy så mye du orker, det vil ikke ha noe å si. Støl blir du, og det vil være verst to dager etter økten. Det som ER av betydning er hvorvidt du tøyer ut muskulatur som under treningen har trukket seg sammen. Formålet med uttøying er som regel å gjenvinne musklenes normale lengde, og få tilbake den normale bevegeligheten i leddene. I tillegg vil en god uttøying være med på å forbedre sirkulasjonen og opprettholde leddbevegeligheten for å blant annet ungå eventuelle smerter eller muskelsvekkelser. (Derfor bruker vi også tid på uttøying etter alle gruppetreninger på SATS.) Så ta deg tid til det, det er verdt det. :)

Tøye etter styrke? Kondisjon?

Her kommer det kanskje litt an på intensiteten på økten. Har du trent utmattende styrketrening vil det nok ikke være lurt å tøye og dra for mye i muskulaturen etter. En kort og enkel uttøying på de aller viktigste musklene holder i lange baner. (Fremside/bakside lår, hofteleddsbøyer (!), setemuskulatur, rygg, bryst, nakke etc.)

Har du trent kondisjonstrening (aka kardio) med moderat intensitet kan du med fordel bruke litt lenger tid på uttøyingen.

Av erfaring vet jeg at uttøying har utrolig god effekt på treningen. Spesielt for de som trener mye og mye forskjellig. Jeg har i allefall fått bedre sirkulasjon i beina og føler meg mer "fri" i bevegelsene jeg gjør. Dette gjelder særlig løping utendørs og gruppetreningstimer som aerobic/høypuls e.l.

Håper dette kom til nytte! :) Jeg er litt "tom" om dagen siden jeg er over gjennomsnittet stresset over skolearbeid og slike tidkrevende  hundrekilos-lodd.. Haha!! Ønsker tas uansett i mot med takk! :)

Bye the way, i morgen kjører vi uteløping med SATS. Så dere jeg kjenner, kom kom!!! Klokken 18.30 stikker vi ut, erfarne eller ikke! :D //Cec

Da er vi tilbake på norsk jord og rutinene er allerede inne. Trening, lesing, mer skriving på semesteroppgaven og enda litt mer trening. ;) DIGG!! Første treningsøkten min her hjemme var sykkeltimen TTT (Team Time Trial) på SATS. Herregud, jeg fikk til slutt nesten ikke med meg beina, og pulsen gikk berserk, på en positiv måte. Dette er en flott time, og ikke minst kjempegøy, så jeg vil anbefale alle som har medlemskap (eller ønsker det, høhø....) på SATS å prøve. Gjerne et par-tre ganger før man dømmer for hardt. Den største forskjellen mellom TTT og andre sykkeltimer er den har mye høyere tråkkfrekvens. Også er det to instruktører, og salen blir delt opp i to lag. Litt konkurranse er vel ikke feil.....!?

I dag skal jeg i bursdag til en kollega og venninne! Jeg gleder meg til å ta på meg en kjole, ta et glass rødvin og bare ha det hyggelig og ikke tenke. Faktisk. Det høres vel helt bak mål ut, men noen ganger er det deilig å IKKE tenke, bare være. I morgen er det treningsfri og opplading til en hektisk uke. Sjohoi!

Gratulerer med dagen, Caroline!! <3 Gleder meg til å feire deg!

GOD HELG ALLE MANN! //Cec

Siste dag i Fuengirola i dag! Jeg som ikke vil hjem engang! Jeg kunne ærlig talt vært her i ukesvis.... Nå har vi akkurat kommet hjem fra stranda. Vi måtte jo panikk-tænne litt siste dagen selv om vi ikke reiser før i morgen kveld. For i morgen er det nemlig meldt overskyet vær, så da bruker vi heller morgendagen til å pakke til hjemreisen.. Buhu....

Fjellturen var forresten helt topp, bokstavelig talt. Vi gikk til toppen av et fjell ved utkanten av Fuengirola, Mijas. Vi brukte en drøy time til topps, og fy så bratt det var! Tunge i beina, men fornøyde med innsatsen, feiret vi med frukt og vann mens vi nøt utsikten fra toppen. Herlig!!! :D

På vei opp...

Etter mye klatring, litt sutring, flott utsikt underveis og SYRE i beina, er vi endelig på toppen. :)

Slapper av med et eple :)

På vei ned... Herlige jentene speider utover... Hihi...

Finn Tonje.....?? ;)

Alt i alt var dette en super tur som jeg gjerne skulle tatt igjen...!! Men neste gang trener vi ikke styrke sammen morgen, eller hva søs...?? ;) Dagen etter gikk dermed kun til vannrett stilling på en solseng. Av den enkle grunn at VI IKKE GÅR NORMALT! (Jeg har det med å pådra meg noe som ligner på pingvingange, hihihihihi.....) Noen som er støle og ikke minst solbrente... Samtlige av oss faktisk... ;) Lasse, Mads, Kathrine, Tonje og jeg... Vi skal ha for innsatsen, synes jeg da..! :)

Nå skal vi ut og spise indisk (elsk på Shafis), sikkert ta litt vin...!! Siste kvelden jo! Woop woop! ;D Skrives fra Norge! //Cec

Oppdatering fra deilige Spania! Vi har ligget og dratt oss på stranden i hele dag, kjempedeilig solskinn og bølgesus. Perfekt søndag! :) Vi gjorde rett ved å legge oss tidlig i går for å få mest mulig ut av dagen. Vi tok en liten pause fra solen og spiste lunch like ved der vi hadde solsenger...

Det er ingen hemmelighet at jeg er glad i kaffe. Gjerne sterk. Kjempesterk. Og det fikk jeg! :) Det passet bra før dagens løpeøkt langs strandpromenaden. Det har blitt en greie nå, løpe til promenaden stopper og løpe tilbake. Her om dagen brukte jeg 26 minutter, i dag brukte jeg 24... Fornøyd! (Usikker på distanse her... Men jeg hadde gjennomsnittspuls på 85% og 92% på høyeste.)



Nå har vi akkurat kommet inn døra etter et tapasmåltid du skal lete lenge etter for å få bedre. Gad, hadde vi bestilt mer, ville jeg forspist meg skikkelig. Igjen! (Jeg har gjort det et par ganger kan du si, høhø) Godt vi liker å bevege oss også, ellers hadde magen gått i vranglås. Enda en god grunn til å holde seg fysisk aktiv: Bedre fordøyelse og toleranse for mat.

Tror du vi koste oss.....???? :D Dette er noe av det vi fikk.. Mmmmmm tapas!

Fjellturen vår ble utsatt til i morgen på grunn av været, det ble sol, så vi følte vi måtte benytte oss av muligheten til å være på stranda. Værmeldingene er ustabile, så det er vanskelig å legge planer. Som regel har det vært positiv vending. :) Det liker vi. Men vi drar uansett på tur i morgen, vi trenger å se litt annet enn strand og hav. ;) Håper Norge byr på høyere temperatur til dere snart! Brrrrr....

Skrives snart! //Cec

Hei på dere! Her ligger vi fortsatt i hver vår seng og haler ut tiden.. Litt trøtte, men det kommer seg. Snart tar vi oss kaffe og litt frukt før vi skal prøve oss på en drop-in på Fitness-studioet noen meter borte i gata. (ja for det heter det her) ;) Jeg er spent og gleder meg faktisk til å løfte litt. Hittil har jeg bare hatt løpeturer. Det er godt det altså, men vi vet jo alle at variasjon er bra!! Eller hva?! :)

Her er noen bilder fra gårsdagen! Lang dag på stranda og middag på Moochers med live musikk og syngende servitører. Awesome! :)

Rødvin på bordet og fornøyde jenter :)

Jeg fikk en del kommentarer på ørepynten min i løpet av kvelden! Jeg kan ikke forstå det, hihi, det er jo kult å ha "half a bird hanging from your head"!! ;) Eller.....??

Senere skal vi på tur i fjellet, med kameraet med så klart! Jeg jobber med et innlegg om tips til trening på ferie UTEN å måtte gå på Fitness Studio... :) Ha en strålende lørdag! //Cec

Etter nesten ett døgns venting og forsinkelser er vi endelig her! Vi ankom tidig på kvelden i går, så vi rakk en matbit ute før vi traff puta rundt klokken 23. Endelig har jeg fått sovet ut og kan nyte ferien! Havutsikt fra verandaen, deilig frokost og morgensol... Nå senker jeg skulderne og lar tiden komme og gå som den vil. :) I kveld blir det tapas og vin..!

Dagens første måltid:

Det er så fint her! :)

Nå skal vi trene (faktisk)! Klarer ikke helt å legge treningen på hylla, særlig når jeg reiser sammen med med en som også er instruktør og har mark i buksa, aka søster! :) Haha! Så vi må jo teste ut mulighetene her også. Det er deilig å vite at jeg kan velge bort treningen om jeg ønsker det. Kan jo hende det! :D

Vi hørte rykter om (les: yr.no) at det brått er kuldegrader hjemme på østlandet... Hva er det for noe tull?! Vi tar med varmen hjem neste uke! :) Skrives plutselig! <3 //Cec

Med rødvin i glasset og store forhåpninger på flyplassen, får vi beskjed om at flyet vårt akkurat har lettet fra Malaga i retning hitover, og at vi blir minst fire timer forsinket ned dit igjen....! Oh joy... Hva skal vi finne på i fire timer da???? Vi kommer oss ikke ut i frisk luft eller i det hele tatt ut av sikkerhetspmrådet! Har en følelse at det ene glasset med rødvin økes i antall utover kvelden....!! Hva skal vi ellers gjøre? Tips tas imot med stor takk! Hilsen de fortapte søstre! <3

Så er det siste natt i egen seng før turen går til den spanske sør-kysten i morgen kveld! Helgen har bare sklidd gjennom fingrene føler jeg. Jeg har hatt det utrolig koselig, det skal sies. Fredag hadde vi rollespill på skolen igjen: jobbintervju! Noen medstudenter intervjuet meg (på engelsk) og jeg skulle altså "selge meg selv", som man sier. Merkelig følelse, jeg var nervøs og greier! ;) Men jeg fikk jobben. Om det fantes en... Hehe...

Jentene gjør seg klare til å bli intervjuet....

Lørdag var det som vanlig høypuls og bodypump på SATS, og som alltid kjempegøy. Denne lørdagen ble timen helt full og da blir det stemning!!! :) Etter trening tok jeg turen til en eks-kollega (les: sjef) og fikk deilig kaffe og ristet brød. Hun har også to herlige propell-tvillingjenter som man bare må forelske seg i....! Her i gangen da jeg skulle dra, satt de seg på hver sin fot på meg; jeg fikk ikke dra. <3

I går kveld bestilte lillebror hjemmelaget pizza ala Cecilie! Ikke noe problem, bror hadde jeg ikke sett siden jul, så det ble en hyggelig lørdagskveld!

Jeg har pakket ferdig til Spania og er klar for noen timer på øyet før siste treningsøkt starter i morgen 06.30. Jeg skal kjøre markløft og noen andre øvelser for mage, rygg og kjerne, deretter 45min. sykkel (aka spinning).

Skrives fra beachen!! :) //Cec